Vous avez les jambes lourdes , ce post est pour vous ;

Utilisez une huile de massage (décontracturante si vous avez) et bio bien sûr ;

Ce massage des jambes va vous soulager en permettant un bon retour veineux, mais en même temps il va vous permettre de détendre vos muscles ; les fibres musculaires en se réchauffant, se relâchent.

Il existe certaines contre indications telles que la phlébite, les varices douloureuses, les entorses, les déchirures musculaires, les plaies, les ecchymoses ; une jambe chaude et gonflée n'est pas une jambe lourde, il faut consulter votre médecin ;

1. auto massage des pieds et des orteils

Avec la main, commencez par pétrir votre voûte plantaire, ça permet de relancer votre circulation ; puis, posez vos 2 pouces à plat sour le pied à l'arrière des orteils, pétrissez la peau comme si vous vouliez séparer les métatarses (longs os qui se situent juste après les phalanges des orteils) ; placez ensuite vos mains de chaque côté du pied et frictionnez vigoureusement en faisant des mouvements de va-et-vient et de haut en bas ;

2. auto massage de la cheville

Prenez votre pied dans vos mains et faites le tourner tout doucement autour de son axe en relâchant l'articulation ; testez la flexibilité de votre cheville en étirant le pied (avec vos mains) de droite à gauche et d'avant en arrière ; du bout des doigts, faites des mouvements circulaires tout autour de la cheville (on chasse les toxines accumulées au niveau de la cheville).

3. auto massage du tibia

Placez vos index et majeurs de chaque côté du tibia et remontez lentement en appuyant légèrement ; avec le bout des doigts, faites de petits mouvements circulaires le long du tibia en descendant jusqu'au pied

4. auto massage du mollet

Assis, repliez une jambe ( le mollet est totalement relâché), pétrissez le mollet à pleine main, en insistant sur les côtés "comme si vous cherchiez à le détacher de l'os"

En position allongée, levez une jambe puis posez vos index et majeurs joints sur l'arrière de la cheville, remontez lentement jusqu'au milieu du mollet en appuyant en profondeur. (favorise le retour veineux )

5. auto massage du genou

En position allongée, repliez une jambe et posez vos mains de chaque côté du genou ; du bout des doigts, pétrissez le creux poplité (l'arrière du genou) ; pour détendre la rotule, placez vos mains de chaque côté du genou et avec les pouces, effectuez de petits cercles autour de la rotule.

6. auto massage de la cuisse

Le poing fermé, frottez vigoureusement la partie latérale de la cuisse .

7. auto massage de l'aine

Le poing fermé, frictionnez les attaches des muscles de l'aine. Après chaque friction, excercez une pression le poing toujours serré  ;

8. auto massage pour détendre le périnée

Détendre les adducteurs et les ischions (petits os situés sous les fesses) va permettre de chasser les tensions dans le périnée ; (ces tensions bloquent les circulations sanguine, et lymphatique) ;

Attrapez les adducteurs (sur la partie intérieure des cuisses) entre le pouce et le reste des doigts refermés en pince et pétrissez les en faisant des mouvements circulaires allant des genoux aux ischions ; puis posez les doigts sur l'ischion et faires de lents mouvements circulaires en excerçant de légères pressions sur la zone ;

9. détente de l'abdomen

On termine par la détente de l'abdomen ; posez vos mains à plat sur votre bas ventre ; inspirez profondément tout en déplaçant les mains du centre de l'abdoment vers l'extérieur ;

 

Massages tirés du livre : Le massage des jambes lourdes de Isabelle Trombert-Gimeno